комплекс упражнений на трицепц

Р. И. п. - стоя в наклоне к отводящей лебедке. Руки с лебед­кой согнуты в локте, локти прижаты к туловищу. Выпрямление руки.

П. И. п. - стоя спиной к отводящей лебедке. Руки с лебедкой удерживаются за спиной. Разгибание рук.

О. И. п. - стоя спиной к приводящей лебедке, в наклоне руки с лебедкой за головой. Разгибание рук вверх.

Н. И. п. - стоя, руки с отводящей лебедкой согнуты в локтях. Выпрямление рук вниз.

М. И. п. - стоя, опираясь боком на наклонную скамейку, рука с отягощением согнута за голову. Разгибание рук с отягоще­нием.

Л. И. п. - стоя в наклоне, штанга в прямых руках за спиной. Отведение рук со штангой назад.

К. И. п. - наклонные ножницы, руки со штангой согнуты за голову. Разгибание рук со штангой из и. п.

И. И. п. - лежа на боку, рука с отягощением вверху. Сгибание руки с отягощением за голову.

3. И. п - сидя на скамейке, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание руки с отягощением.

Ж. И. п. - стоя в наклоне, рука с отягощением полусогнута. Отведение руки с отягощением назад.

Е. И. п. - стоя, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание рук с отягощением.

Д. И. п. - стоя, штанга за головой. Разгибание рук со штангой из-за головы.

Г. И. п. - лежа на скамейке, руки со штангой отведены назад и согнуты в локтевых суставах. Разгибание рук со штангой из и. п.

В. И. п. - сидя на наклонной скамейке, штанга располагает­ся за головой. Разгибание рук со штангой.

Б. И. п. - стоя, рука с отягощением отведена за голову. Вы­прямление руки с отягощением из-за головы.

А. И. п. - лежа на скамейке, штанга располагается за голо­вой (хват средний). Разгибание рук со штангой из и. п.

Упражнения для развития трицепса:

Упражнения для трицепса и мышц предплечья

Получить скидку |

Упражнения для трицепса и мышц предплечья